다이어트에 좋은 귀리 밥짓기

 

안녕하세요 생활팁저장소입니다. 이제 다가오는 한여름을 대비하여 다이어트에 관심이 많아질 수 밖에 없는데요 단기간으로 다이어트를 해야할 때는 식단병행이 필수인데 탄수화물을 포기못하시는 분들은 귀리를 먹는것을 추천합니다. 건강과 다이어트에 많은 이점을 제공하는 식품인 귀리 , 오늘은 귀리의 효능과 맛있는 다이어트 귀리 밥짓기에 대해 알아보겠습니다

 

#다이어트에 효과적인 식품 귀리

 

고단백질 식품 : 귀리는 고 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민 B, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 먹으면 포만감을 느끼게 하고 다이어트 기간 동안 영양소 섭취를 보장해줍니다

혈당 조절: 혈당을 안정시켜 주는 특성이 있어, 혈당 변동이 큰 사람들에게도 좋습니다. 혈당이 안정되면 과식을 줄이고 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

콜레스테롤 감소: 귀리에 들어있는 식이섬유 “베타글루칸”을 아시나요?  이 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

귀리를 섭취했을때 포만감이 느껴진다고 했는데 그 이유는 고 식이섬유 함유 때문입니다. 식이섬유로 인하여 오랫동안 포만감을 유지할 수 있어 간식 대체용으로 먹으면 과다한 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다 간식 대체용으로는 오트밀, 그래놀라, 귀리빵 등의 다양한 것이 시중에 많이 나와있고 맛도 좋습니다. 이처럼 귀리에 들어있는 풍부한 식이섬유 덕에 변비예방은 물론 정기적인 배변활동을 도와주어 장 건강에 도움이 되는 식품입니다.

 

#맛있는 레시피 : 귀리 밥 짓기

 

밥솥만 있으면 해결되는 귀리 밥짓기 난이도 “하”

재료 [종이컵 기준]

  • 귀리 1컵
  • 쌀 2컵
  • 물 3컵

귀리는 불에 불려주는것이 밥짓기를 완성했을때 식감의 만족도가 높습니다. 그리고 불려주기를 했을때의 밥솥 모드는 백미로 맞춰주면 됩니다 맛있는 귀리밥은 백미가 질거나 쌀알이 으깨지지 않고 귀리의 통통하고 찰진 식감이 가장 맛있습니다.

#맛있는 레시피 : 오트밀 쉐이크

귀리를 활용한 오트로 간단하게 아침, 다이어트 대용 식품으로 오트밀 쉐이크를 만들어보겠습니다

재료

  • 귀리20g
  • 견과류 반줌 (생략가능)
  • 우유,두유 200ml
  • 다이어트시 아몬드브리즈

 

믹서기만 있으면 간단하게 휘리릭 말아 먹을 수 있는 다이어트 식품인 오트밀 쉐이크, 바쁜 직장인에게 아침대용으로 제격이라 항상 챙겨먹고있습니다

 

 

귀리를 포함한 건강한 다이어트 습관은 체중 감량뿐만 아니라, 에너지 수준 향상, 피부 개선, 면역력 강화 등 기타 다양한 이점을 제공합니다. 다이어트에 좋은 귀리는 건강을 유지하면서 다이어트를 효과적으로 진행하는데 도움을 줍니다. 하지만 단독으로만 의존하는 것이 아니라 다양한 식단과 운동과 함께 균형있는 다이어트가 중요합니다. 건강한 식단과 운동 습관과 함께 귀리를 적절하게 활용하여 건강과 다이어트 목표를 달성하는데 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

Leave a Comment